休息时间为什么惨死，发胖、皮肤炎、长痘各种情况接踵而来，让你格外苦恼，三招教教你增加休息时间损害。　　休息时间为什么惨死　　1.休息时间发胖　　研究找到，将身体健康人群的睡眠中从8小时缩减到4小时，体内糖分的新陈代谢速度不会明显降低，借此为身体储存更好的脂肪。

与此同时，当睡眠中增加时，大脑不会收到饥饿指令，让人胃口大幅提高，从而摄取更好的热量。　　2.休息时间皮肤炎　　常常休息时间的人大脑总是正处于紧绷的状态，不会使头皮血液循环通畅，持久下去不会使毛囊再次发生衰退，从而经常出现皮肤炎的情况；其次，作息时间没规律更容易引发内分泌紊乱，这也不会引发皮肤炎。　　3.休息时间长痘　　休息时间不会使体内皮质醇水平减少，继而使皮脂腺黏液更加多油脂，皮肤显得更加脆弱。

这样，黑头、痘痘就不会找上门来，肤质也更容易显得肿胀、坚硬。　　4.休息时间熊猫眼　　当你睡眠不足时，眼睑由于长时间正处于紧绷膨胀状态，眼周血管和的组织肿胀过度或水肿，就更容易构成黑眼圈。　　5.休息时间皱纹　　休息时间不会影响你长时间的新陈代谢，使脸部肌肤丧失孕育、胶原蛋白萎缩、没弹性，经常出现皱纹、皮肤暗淡无光。

　　◀　　几点睡算休息时间？　　▶　　中医上谈，子时（23:00-01:00）是足少阳胆经当值，这时是身体养病和修缮的开始，应当睡。子时前入眠者，第二天脑明晰，气色红润。如期居家不应做每天晚上11点前睡，不要休息时间，并保证20分钟左右午休。

　　3讨增加休息时间损害　　▶　　防止休息时间损害的本质是增加休息时间，但如果是有时候只好休息时间，也可以通过以下几招来增加对身体的损害。　　1、多喝水　　休息时间尤其更容易损耗津液，使人阴虚上火，所以多喝水，能减低这个损害。如果休息时间较长，还可以喝点新鲜果汁，有助补足维生素和水分，保持身体长时间新陈代谢。防止因休息时间而大不吃油腻、高糖、低淀粉的食物。

　　2、间隔睡觉　　休息时间不会让人们眼睛干涩、疲惫，尽可能每30分钟，闭上眼发条眼珠；久坐不会让腰背负荷过大，持续敲击键盘、鼠标也不会让手腕深感呼吸困难，建议间隔一段时间就抱住活动，做到几个道家习的动作，放开紧绷的肌肉。　　3、不吃点抗疲劳食物　　休息时间之后，人们更容易经常出现脾虚、肾虚、肝损伤等脏腑疲惫现象，此时不吃点西洋参、红景天等，有助益气养阴，减轻疲惫。此外，也可以不吃点抗自由基的食物，如绿茶、番茄、葡萄、芦笋、花椰菜等。

　　◀　　协助睡眠中的方法：4-7-8排便法　　▶　　哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）就共享了一个取名为4-7-8排便法的协助睡眠中方法，不必须药物或设备，只要照着这个方法做到，你就能在60秒内入眠啰！　　◆方法很非常简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再行呼气8秒，做到3次循环后你就能感受到睡意。　　◆一开始做到有可能尚可没有睡意，但只要坚决一天做到2次，持续6-8周习惯之后，就能很快的在60秒内安定入眠啦！　　◆这讨主要是来自于古印度的排便调节方法，利用深深的吸气吐气让更加多的氧气转入肺部并在里面流动，使交感神经放开，有助减低压力，让人确实的平静下来并放开身体好入睡。

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